چرا روزهای تعطیل برای بعضی افراد غیرقابل تحمل است؟! - سفر بریم

1- نداشتن ساختار معین در روزهای تعطیل باعث افزایش اضطراب می گردد

افرادی که به یک برنامه روزمره عادت دارند، معمولاً با داشتن وظایف معین احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود دارند. روزهای تعطیل می توانند این ساختار را از بین ببرند و باعث احساس سردرگمی و بی هدف بودن شوند. در افرادی که دچار افسردگی یا اضطراب هستند، این بی ساختاری، می تواند به احساس ناتوانی و عدم انگیزه منجر گردد. عدم وجود برنامه معین در تعطیلات، فرد را مجبور می نماید که برای پر کردن روزهایش تصمیم گیری کند، که این مسئله برای افراد مضطرب بسیار استرس زا است. کسانی که از روتین های روزانه مانند کار یا دانشگاه به عنوان راهی برای مقابله با مسائل روانی استفاده می نمایند، در تعطیلات احساس خلأ می نمایند. بدون داشتن فعالیت های منظم، افکار منفی می توانند در فکر فرد تقویت شوند.

بعلاوه، افرادی که به کار اعتیاد دارند (Workaholics)، ممکن است در تعطیلات احساس بی فایده بودن و افسردگی نمایند. تعطیلات برای این افراد مانند یک وقفه ناخواسته در زندگی شان است که آن ها را از احساس ارزشمندی دور می نماید. این موضوع می تواند منجر به حس پوچی و حتی افسردگی شدید گردد.

2- تعطیلات می توانند حس انزوا و تنهایی را تشدید نمایند

در افرادی که ارتباطات اجتماعی محدودی دارند، تعطیلات می تواند یادآور انزوای آن ها باشد. کسانی که دوستان نزدیک یا خانواده ای حمایتگر ندارند، در روزهای تعطیل بیشتر از همواره احساس تنهایی می نمایند. تعطیلات معمولاً با تصاویری از جمع های خانوادگی، مهمانی ها و خوشحالی همراه است که می تواند احساس نبود این تجربه را در افراد تنها تقویت کند. شبکه های اجتماعی نیز این احساس را تشدید می نمایند، زیرا افراد ممکن است تصاویر دیگران را ببینند که در حال سرگرمی با دوستان یا خانواده شان هستند. این مقایسه اجتماعی، می تواند منجر به احساس بی ارزشی و افسردگی گردد. بعضی افراد حتی از تعاملات اجتماعی در تعطیلات اجتناب می نمایند، زیرا احساس می نمایند که نمی توانند به جمع های شادی آور بپیوندند. این مسئله برای افرادی که سابقه افسردگی دارند، بیشتر دیده می گردد. انزوا در تعطیلات نه تنها بر سلامت روان تأثیر می گذارد، بلکه می تواند روی سلامت جسمی نیز اثرات منفی داشته باشد.

3- تعطیلات می توانند احساس فشار برای شاد بودن ایجاد نمایند

یکی از مسائل اصلی تعطیلات این است که از نظر اجتماعی، همه انتظار دارند که این روزها با شادی و خوشحالی همراه باشند. این فشار اجتماعی می تواند در افرادی که به دلایل مختلف احساس خوشحالی نمی نمایند، استرس زا باشد. این افراد، به خصوص کسانی که دچار افسردگی یا اضطراب هستند، ممکن است احساس نمایند که مجبورند تظاهر به شادی نمایند. این تظاهر نه تنها انرژی روانی زیادی مصرف می نماید، بلکه باعث می گردد افراد حس نمایند که چیزی در آن ها اشتباه است. گاهی این مسئله باعث افزایش احساس گناه و ناامیدی می گردد، زیرا فرد حس می نماید که با دیگران تفاوت دارد. بعلاوه، بعضی افراد خاطرات تلخی از تعطیلات گذشته دارند که باعث می گردد این ایام برای آن ها یادآور تجربه های ناخوشایند باشد. به همین علت، بعضی افراد نه تنها از تعطیلات لذت نمی برند، بلکه از آن ها متنفرند.

4- تعطیلات می توانند افراد را وادار به تأمل در زندگی نمایند، که برای بعضی دردناک است

روزهای تعطیل معمولاً باعث می شوند که افراد از روزمرگی فاصله بگیرند و درباره زندگی خود فکر نمایند. این تأمل بر زندگی در بعضی می تواند مفید باشد، اما برای دیگران ممکن است آزاردهنده باشد. کسانی که از شرایط فعلی زندگی خود راضی نیستند، ممکن است در تعطیلات بیشتر از همواره با افکار منفی روبه رو شوند. مقایسه زندگی خود با دیگران یا احساس نارضایتی از دستاوردهای شخصی می تواند منجر به افسردگی گردد. تعطیلات زمان هایی هستند که افراد معمولاً به گذشته فکر می نمایند و اگر خاطراتی تلخ داشته باشند، این افکار می توانند آزاردهنده باشند. بعضی افراد حتی ممکن است احساس نمایند که در طول سال پیشرفتی نداشته اند، که این مسئله باعث کاهش عزت نفس آن ها می گردد. تعطیلات بعلاوه می توانند احساس نوستالژی را برانگیزند، که برای کسانی که عزیزانشان را از دست داده اند یا دور از خانواده شان هستند، می تواند غم انگیز باشد.

5- تغییر الگوی خواب و تغذیه در تعطیلات می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد

بسیاری از افراد در روزهای تعطیل دچار تغییراتی در برنامه خواب و تغذیه خود می شوند. دیر خوابیدن، بیدار شدن در ساعات غیرعادی و مصرف غذاهای ناسالم می تواند منجر به خستگی و کاهش انرژی گردد. این تغییرات برای افرادی که مسائل روحی دارند، می تواند احساسات منفی آن ها را تشدید کند. افرادی که دچار افسردگی یا اضطراب هستند، ممکن است در تعطیلات کمتر از روزهای عادی فعالیت داشته باشند، که این مسئله می تواند به احساس بی حوصلگی منجر گردد. بعلاوه، پرخوری یا مصرف غذاهای ناسالم می تواند بر سطح انرژی و خلق وخو تأثیر منفی بگذارد. بسیاری از افراد گزارش می دهند که بعد از تعطیلات دچار احساس کسالت و بی انگیزگی می شوند که ناشی از تغییرات سبک زندگی آن هاست. حفظ یک برنامه منظم در تعطیلات می تواند به حفظ سلامت روان یاری کند.

6- تغییر در مقدار تعاملات اجتماعی می تواند استرس زا باشد

بعضی افراد در طول روزهای کاری یا تحصیلی، ارتباطات اجتماعی محدودی دارند و این باعث می گردد که تعطیلات برای آن ها تغییر بزرگی در مقدار تعاملات اجتماعی باشد. افرادی که در محیط کار یا دانشگاه معمولاً در ارتباط با دیگران هستند، در تعطیلات ممکن است احساس انزوا نمایند. در مقابل، افرادی که از جمع های شلوغ دوری می نمایند، ممکن است در تعطیلات مجبور شوند در مهمانی ها و دیدارهای خانوادگی شرکت نمایند که برایشان استرس زا است.

کسانی که به اضطراب اجتماعی (Social Anxiety) مبتلا هستند، این تعاملات می تواند خسته نماینده و حتی ترسناک باشد. بعضی افراد ممکن است از تعاملات اجتماعی اجتناب نمایند، که این امر می تواند احساس تنهایی آن ها را تشدید کند. در حالی که بعضی افراد از بودن در جمع های خانوادگی لذت می برند، بعضی دیگر به علت اختلافات خانوادگی یا روابط پیچیده، از این دیدارها دچار استرس و ناراحتی می شوند. تغییر ناگهانی در مقدار تعاملات اجتماعی می تواند باعث خستگی روانی و حتی احساس نارضایتی گردد. بعضی افراد حتی ممکن است پس از تعطیلات احساس نمایند که بیش از حد درگیر روابط اجتماعی شده اند و به استراحت احتیاج دارند. حفظ تعادل بین تعاملات اجتماعی و زمان های تنهایی در تعطیلات می تواند به سلامت روان یاری کند.

7- فشار برای داشتن تعطیلات ایده آل می تواند اضطراب ایجاد کند

در دنیای کنونی، رسانه های اجتماعی تصویری ایده آل از تعطیلات ارائه می دهند که برای بسیاری از افراد دست نیافتنی است. تبلیغات، فیلم ها و پست های اینستاگرامی نشان می دهند که تعطیلات باید پر از شادی، سفرهای لوکس و لحظات خوشایند خانوادگی باشد. این تصویر غیرواقعی باعث می گردد که بعضی افراد احساس نمایند که تعطیلاتشان به مقدار کافی خوب نیست.

مقایسه زندگی خود با دیگرانمی تواند به کاهش عزت نفس و ایجاد احساس نارضایتی منجر گردد. افراد ممکن است تحت فشار باشند که تعطیلاتی کامل و خاطره انگیز داشته باشند، در حالی که واقعیت زندگی همواره پر از چالش ها و لحظات عادی است. این فشار می تواند منجر به اضطراب، استرس و حتی افسردگی گردد، به خصوص برای افرادی که شرایط مالی یا خانوادگی سختی دارند. برای بعضی، تعطیلات به جای استراحت، تبدیل به زمانی پر از استرس می گردد تا استانداردهای غیرواقعی را برآورده نمایند. مهم ترین نکته این است که هر فرد باید تعطیلات را بر اساس احتیاجها و اولویت های خود بگذراند، نه انتظارات دیگران.

8- تغییر در مقدار فعالیت بدنی می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد

بسیاری از افراد در طول تعطیلات فعالیت بدنی خود را کاهش می دهند که می تواند بر سلامت روان آن ها تأثیر منفی بگذارد. فعالیت فیزیکی یکی از راه های مهم برای کاهش استرس و بهبود خلق وخو است، زیرا باعث افزایش ترشح اندورفین (Endorphins) می گردد. اما در تعطیلات، افراد معمولاً تحرک کمتری دارند و بیشتر زمان خود را در خانه می گذرانند. این کاهش فعالیت می تواند منجر به احساس خستگی، بی حالی و حتی افسردگی گردد. افرادی که به ورزش منظم عادت دارند، ممکن است در تعطیلات به علت وقفه در تمرینات خود دچار کاهش انرژی و نوسانات خلقی شوند. بعضی افراد نیز در تعطیلات بیش از حد استراحت می نمایند که می تواند احساس بی حوصلگی و کمبود انگیزه ایجاد کند. تحقیقات نشان داده است که تحرک کم می تواند سطح استرس را افزایش داده و کیفیت خواب را کاهش دهد. حتی فعالیت های ساده ای مانند پیاده روی می توانند به بهبود روحیه در تعطیلات یاری نمایند. بنابراین، حفظ فعالیت بدنی در تعطیلات برای حفظ تعادل روانی و جسمی لازم است.

9- تعطیلات می توانند احساس خستگی روانی ایجاد نمایند

بعضی افراد تصور می نمایند که تعطیلات به معنای استراحت مطلق است، اما برای بعضی دیگر، تعطیلات می تواند باعث خستگی روانیگردد. دیدارهای خانوادگی، برنامه ریزی سفر، خرید هدایا و شرکت در مراسم مختلف می تواند استرس زا باشد. افرادی که احتیاج به زمان های تنهایی و استراحت دارند، ممکن است احساس نمایند که تعطیلات آن ها بیش از حد شلوغ شده است. این مسئله به ویژه برای افراد درون گرا (Introverts) که انرژی خود را از تنهایی و آرامش می گیرند، مشکل ساز است.

در مقابل، افرادی که دوست دارند تعطیلات را در آرامش بگذرانند، ممکن است تحت فشار قرار بگیرند که در برنامه های مختلف شرکت نمایند. این شرایط می تواند باعث احساس خستگی فکری و فرسودگی گردد. تعطیلات باید زمانی برای بازیابی انرژی باشد، اما اگر برنامه ریزی های فشرده باعث استرس شوند، ممکن است نتیجه ای معکوس داشته باشند. بعضی افراد حتی پس از تعطیلات احساس می نمایند که بیش از قبل خسته شده اند و به زمان بیشتری برای استراحت احتیاج دارند. ایجاد تعادل بین فعالیت ها و استراحت در تعطیلات برای جلوگیری از خستگی روانی لازم است.

10- خاطرات تلخ گذشته می توانند تعطیلات را برای بعضی افراد سخت نمایند

در بعضی افراد، تعطیلات می تواند یادآور خاطرات تلخ باشد که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می گردد. کسانی که عزیزانشان را از دست داده اند، ممکن است در تعطیلات بیشتر از همواره دلتنگ آن ها شوند. بعلاوه، کسانی که در گذشته تجربیات بدی در تعطیلات داشته اند، ممکن است دوباره آن احساسات را تجربه نمایند. تعطیلات اغلب با خاطرات خانوادگی همراه است، و برای کسانی که روابط پیچیده ای با خانواده خود دارند، می تواند زمان سختی باشد. بعضی افراد ممکن است از تعطیلات به عنوان زمانی برای مرور گذشته استفاده نمایند که این می تواند احساس گناه، پشیمانی یا افسوس را افزایش دهد. این احساسات می توانند باعث اضطراب و افسردگی شوند، به خصوص اگر فرد احساس کند که نمی تواند از گذشته خود رها گردد. در بعضی افراد، تعطیلات بیشتر از آنکه فرصتی برای شادی باشد، به دوره ای از یادآوری دردهای گذشته تبدیل می گردد. پیدا کردن راه هایی برای ایجاد خاطرات تازه و تمرکز بر لحظه حال می تواند به کاهش این احساسات منفی یاری کند.